La pratique de la monopalme en apnée offre des sensations uniques, mais pour profiter pleinement de la profondeur et conserver son énergie, il est essentiel de maîtriser la technique du canard. Ce mouvement de bascule, qui marque le passage de la surface vers l’immersion, conditionne toute la descente.
Un bon canard permet de transformer efficacement l’énergie horizontale de la nage en un mouvement vertical vers le fond. Il évite les pertes d’air et d’énergie, garantit une entrée fluide dans l’eau et assure une descente hydrodynamique. En monopalme, cette étape est d’autant plus importante que la propulsion se fait uniquement avec les jambes : mal amorcer sa descente peut obliger à compenser avec les bras et fatiguer prématurément.
La préparation avant la bascule
La réussite du canard commence en surface. La position du corps doit être détendue, le regard dirigé vers l’avant. L’inspiration est ample et calme, sans précipitation. Le nageur prend quelques secondes pour trouver un rythme stable avant d’engager le mouvement.
L’entrée dans l’eau
Le geste initial se fait en inclinant le buste vers l’avant, comme si l’on plongeait pour attraper quelque chose sous la surface. La tête entraîne le reste du corps, les bras tendus devant pour guider l’immersion. Les hanches suivent rapidement, permettant d’inverser l’axe du corps. Cette bascule doit être franche mais fluide, sans à-coups, afin de limiter les turbulences et garder un bon alignement.
L’alignement du corps et la première ondulation
Une fois immergé, le nageur doit se retrouver presque immédiatement en position verticale, bras allongés dans le prolongement du corps. La poussée des jambes avec la monopalme accompagne ce passage et donne l’impulsion vers la profondeur. L’idéal est de lancer la première ondulation seulement après avoir franchi la zone de flottabilité de surface, pour ne pas gaspiller son énergie.
Garder la fluidité et l’économie d’effort
Le secret d’un bon canard réside dans la continuité du geste. Plus la transition entre surface et immersion est fluide, plus la descente sera efficace. Il ne s’agit pas de forcer mais de transformer chaque étape en mouvement naturel et maîtrisé. Une fois en profondeur, la glisse prend le relais et permet de prolonger l’apnée avec sérénité.