Souple, fluide, puissante. La nage en ondulation est au cœur de la pratique moderne de l’apnée et de la nage avec palmes. Inspirée du mouvement des cétacés, elle mobilise tout le corps dans une vague continue, du torse jusqu’aux pieds. Si la monopalme est l’outil le plus emblématique de ce style de nage, les bi-palmes permettent aussi d’explorer ce mouvement, notamment à l’apprentissage.
Découvrons ensemble les secrets et les bienfaits de la nage ondulatoire.
Qu’est-ce que la nage en ondulation ?
La nage en ondulation (ou dolphin kick) consiste à propulser son corps dans l’eau par un mouvement ondulatoire initié depuis le haut du buste, qui se propage jusqu’aux jambes et se termine par les pieds.
Ce type de propulsion :
- Limite les résistances à l’avancement.
- Offre une glisse continue, sans rupture de mouvement.
- Utilise la souplesse de la colonne vertébrale pour maximiser l’efficacité.
C’est le style de nage par excellence des apnéistes, des nageurs en monopalme, et… des dauphins.
La monopalme : reine de l’ondulation
La monopalme est l’outil idéal pour exploiter pleinement ce type de nage. En réunissant les deux pieds dans une seule voilure, elle impose une ondulation globale du corps, sans battements parasites.
La monopalme offre une puissance de propulsion nettement supérieure, grâce à sa large surface qui capte efficacement l’eau à chaque ondulation. Ce rendement élevé permet de parcourir plus de distance avec moins d’effort, ce qui en fait un outil idéal pour la glisse et l’économie d’énergie. Elle favorise également une nage parfaitement fluide, en éliminant les déséquilibres liés au battement alterné des jambes. Le mouvement devient alors cohérent et harmonieux, le corps fonctionnant comme une seule et même vague, de la tête jusqu’aux orteils.
La monopalme est incontournable dans :
- L’apnée dynamique (DYN) en piscine.
- Le poids constant (CWT) en mer.
- La nage avec palmes de compétition.
Peut-on nager en ondulation avec des bi-palmes ?
Oui, tout à fait. Même si les bi-palmes sont conçues pour une nage en battements alternés, elles peuvent être utilisées pour pratiquer une forme d’ondulation, notamment en phase d’apprentissage.
Pourquoi utiliser les bi-palmes pour onduler ?
Même si elles ne sont pas conçues spécifiquement pour cela, les bi-palmes peuvent parfaitement servir à explorer la nage en ondulation, notamment lors des premières phases d’apprentissage. Elles permettent de découvrir le mouvement et de s’initier à la gestuelle sans avoir à investir tout de suite dans une monopalme. C’est également un excellent moyen de travailler la souplesse de la colonne vertébrale, le gainage, et la coordination du corps. Enfin, elles offrent une belle opportunité de varier les styles de nage et d’enrichir ses séances d’entraînement avec des approches techniques différentes.
Cela dit, quelques limites sont à prendre en compte. Le rendement est globalement inférieur à celui d’une monopalme : l’ondulation est souvent moins fluide et plus hachée, car les voilures séparées ne restituent pas l’énergie de manière unifiée. On y perd donc en glisse et en efficacité, mais pour progresser pas à pas, les bi-palmes restent un outil très pertinent.
Mais pour progresser vers une nage en monopalme, c’est un excellent point de départ.
Comment apprendre la nage en ondulation ?
Voici quelques étapes et conseils pratiques :
- Commencer hors de l’eau :
- Travail de souplesse de la colonne vertébrale.
- Exercices de mobilisation au sol (type “dolphin stretch”).
- Travailler en surface, avec un tuba frontal :
- Allongé, bras tendus devant.
- Garder la tête dans l’axe.
- Rester gainé et fluide :
- Ne pas plier les genoux.
- Le mouvement doit partir du tronc, et non des jambes.
- Répéter avec ou sans palmes :
- Séances de technique (courtes distances).
- Longueurs en glisse pour intégrer le mouvement.
- Se faire corriger ou se filmer :
- Pour identifier les défauts de posture ou de rythme.
Nage en ondulation : plaisir et performance
La nage en ondulation est bien plus qu’une technique : c’est une forme d’expression aquatique. Elle engage l’ensemble du corps, développe la coordination, et permet de ressentir une véritable sensation de glisse naturelle.
Avec une monopalme, cette nage devient un art du mouvement.
Avec des bi-palmes, elle reste un excellent outil pédagogique et un bon entraînement.
La nage en ondulation est le fondement technique de la propulsion en monopalme. Accessible à tous, elle peut se pratiquer avec ou sans matériel, en piscine comme en mer. Elle ouvre la voie à une nage plus fluide, plus économique, et souvent plus agréable.
Alors, que vous soyez débutant ou passionné : ondulez, explorez, et laissez-vous porter.