La monopalme est un outil emblématique de l’apnée moderne. Grâce à sa puissance et à sa glisse, elle permet aux apnéistes de repousser leurs limites dans plusieurs disciplines, aussi bien en piscine qu’en milieu naturel. Mais dans quelles épreuves est-elle réellement utilisée ? Et avec quel type de monopalme ? Voici un tour d’horizon des disciplines d’apnée où la monopalme trouve toute sa place.
Apnée dynamique avec monopalme (DYN)
- Lieu : Piscine
- Objectif : Parcourir la plus grande distance possible en apnée, sous l’eau, en une seule respiration.
- Type de monopalme :
- Souple à semi-rigide, pour permettre des ondulations régulières sans fatigue excessive.
- En fibre de verre ou carbone, selon le niveau du pratiquant.
La DYN est la discipline reine pour travailler l’endurance, l’hydrodynamisme et la technique. La monopalme est ici utilisée en surface immergée, avec une combinaison fine (voire sans) et souvent un pince-nez pour garder la tête dans l’axe. Le tuba frontal peut être utilisé à l’entraînement, mais pas en compétition.
Poids constant avec monopalme (CWT)
- Lieu : Mer / fosse
- Objectif : Descendre et remonter à la même profondeur en palmant, sans assistance ni changement de lest.
- Type de monopalme :
- Rigide et performante, souvent en carbone.
- Légère, nerveuse, conçue pour restituer un maximum d’énergie à chaque ondulation.
Le poids constant est l’épreuve mythique des compétitions en profondeur (comme celles organisées par AIDA ou la CMAS). La monopalme permet une descente fluide et puissante, et une remontée efficace. Elle exige une excellente technique de palmage et de compensation.
Jump Blue ou Cube (CMAS)
- Lieu : Mer (zone carrée de 15 m de côté, profondeur de 10 m)
- Objectif : Parcourir la plus grande distance possible en apnée dans un carré matérialisé sous l’eau.
- Type de monopalme :
- Généralement en carbone, très performante.
- Similaire aux modèles utilisés en poids constant.
Discipline hybride entre la profondeur et la distance, le Jump Blue demande une bonne gestion de la trajectoire et une propulsion efficace. On y retrouve l’utilisation technique de la monopalme en immersion complète, souvent associée à une combinaison très ajustée.
Entraînement technique et échauffement
- Lieu : Piscine ou mer
- Type de monopalme :
- Monopalmes souples, en fibre (parfois d’entrée de gamme) pour l’échauffement ou l’apprentissage du mouvement.
- Utilisées avec un tuba frontal pour travailler la fluidité et la coordination.
Même en dehors des compétitions, la monopalme est utilisée pour travailler la technique de l’ondulation, la gestion du relâchement, et l’alignement du corps. C’est aussi un excellent outil pour améliorer sa posture aquatique, que l’on soit débutant ou confirmé.