Si la pratique de la monopalme est sérieuse et régulière, elle produit une combinaison rare : renforcement profond, endurance cardiorespiratoire, amélioration posturale, qualité d’attention et meilleure régulation du stress. Ces bénéfices ne sont pas automatiques. Ils dépendent de la répétition, de la précision du geste et d’un entraînement qui demande de l’endurance.
Bienfaits physiques
La nage en monopalme sollicite un très grand nombre de muscles, et ce de façon profonde. Les jambes (cuisses et mollets), les fessiers, le bas du dos, les abdominaux et la ceinture lombaire sont particulièrement engagés, ce qui contribue à gainer le corps.
Le mouvement ondulatoire stimule également les muscles posturaux et améliore la coordination entre le haut et le bas du corps. Cela permet non seulement de développer de la puissance, mais aussi d’améliorer l’équilibre corporel et la posture générale.
Contrairement à beaucoup de sports terrestres, la monopalme exerce peu voire aucun impact sur les articulations. L’eau soutient ton poids, ce qui réduit la contrainte sur le dos, les genoux, les chevilles. Ce point la rend intéressante même pour des personnes fragiles au niveau articulaire.
La résistance de l’eau combinée à la propulsion puissante de la monopalme augmente la dépense énergétique. Cela peut aboutir à un renforcement musculaire global, un meilleur tonus, et si l’activité est régulière, une silhouette affinée.
Enfin, la nage en monopalme améliore la technique respiratoire : pour bien onduler, il faut synchroniser respiration et mouvement, ce qui développe la capacité pulmonaire et la maîtrise du souffle, utile aussi bien en surface qu’en immersion.
Bienfaits sur le mental : bien-être, relâchement et concentration
Dans l’eau, le corps subit une “apesanteur relative”, la pression de l’eau, le support naturel qui détendent les articulations et les muscles. Cela crée un environnement propice au relâchement corporel, une sensation d’aisance difficile à reproduire en salle ou sur terre.
La nage en monopalme demande une concentration particulière : la respiration, le mouvement ondulatoire, la posture, l’équilibre… Tout cela exige coordination et calme intérieur. Cette tension positive peut agir comme une forme de méditation active, stimulant la conscience corporelle et favorisant un état de concentration détendue.
De plus, comme tout exercice physique, la nage libère des endorphines, ce qui peut contribuer à réduire le stress, améliorer l’humeur, et favoriser un meilleur sommeil après l’effort.
Pour certains, nager en monopalme est aussi une façon de renouer avec l’eau, de ressentir une forme de liberté aquatique, quitte à s’éloigner du cadre gymnique classique, et d’adopter un rapport différent au mouvement, au corps et à l’effort.
Quelques précautions
La monopalme n’est pas un loisir anodin. Les mouvements demandent souplesse, coordination, contrôle, ce qui signifie qu’un apprentissage rigoureux s’impose. Sans technique correcte, l’efficacité est quasi nulle.
Si tu es en manque d’endurance cardiovasculaire, la monopalme peut aider, mais l’adoption d’un rythme régulier est indispensable. Les bénéfices ne se concrétisent qu’avec 2 à 3 séances par semaine de 30 à 45 minutes, selon certaines sources.
Si tu as des problèmes de souplesse (chevilles, hanches, bas du dos), ou des pathologies articulaires, l’eau aide certes, mais la bonne posture et l’exécution correcte du mouvement restent clés.
Si tu acceptes la courbe d’apprentissage, la monopalme peut offrir un entraînement complet, profond, exigeant : un mix de musculation douce, de technique, de cardio, avec un faible impact articulaire, mêlé à un bénéfice mental réel.
Sources :
https://lepetitplongeur.fr/decouvrir-nage-en-monopalme
https://www.doctissimo.fr/forme/sports-aquatiques/tous-les-bienfaits-de-la-natation/nage-avec-palmes-les-bienfaits-apres-50-ans/a0ec5a_ar.html
https://fr.wikipedia.org/wiki/Monopalme
https://www.lyonpalme.com/activit%C3%A9s/les-bienfaits-de-la-nage-avec-palmes
https://www.guide-piscine.fr/nage-avec-palmes/monopalme-729_A
https://www.sos-natation.fr/post/mermaiding-1
https://deeperience.com/freediving-monofins/
https://freedivedahab.com/monofin/
https://blog.padi.com/is-mermaiding-a-good-workout/